El fartlek es uno de los entrenamientos más versátiles y efectivos del running. Sin pista, sin cronómetro estricto, sin complicaciones. Solo tú, la calle y tus sensaciones.
Fartlek es una palabra sueca que significa literalmente "juego de velocidad". Fue desarrollado en los años 30 por el entrenador sueco Gösta Holmér como alternativa a las series en pista. La idea es simple: dentro de un rodaje continuo, alternas periodos de mayor intensidad con periodos de recuperación, pero de forma libre y no estructurada.
A diferencia de las series en pista (donde mides distancias exactas y descansas tiempos fijos), el fartlek se adapta al terreno, a cómo te sientes y a lo que hay delante: un árbol, una esquina, una farola. Cuando llegas, cambias el ritmo.
💡 La diferencia clave
En las series paras a descansar. En el fartlek no paras nunca — el "descanso" es correr más lento. Esto hace que el volumen total de entreno sea mayor y el impacto cardiovascular diferente.
Sales a correr 30-40 minutos y aceleras cuando quieras: cuando ves una cuesta, cuando llegas a una señal, cuando te apetece. Sin estructura. Es el más divertido y el más parecido al concepto original sueco.
Defines los tiempos antes de salir: por ejemplo, 1 minuto rápido / 2 minutos suave × 8 repeticiones. Más controlado, más específico para un objetivo concreto.
Aceleras hasta la próxima farola, esquina o árbol. Luego recuperas hasta el siguiente. Ideal para principiantes porque el objetivo es visible y concreto — no tienes que mirar el reloj.
El fartlek sustituye a una sesión de series o tempo. No lo hagas el mismo día ni el día anterior a un rodaje largo o una competición. Lo ideal es ponerlo a mitad de semana — martes o miércoles — cuando el cuerpo ya está activo pero todavía fresco.
Una vez a la semana es suficiente para la mayoría de runners populares. Combinado con un rodaje largo en zona 2 el fin de semana y uno o dos rodajes suaves, tienes una semana de entrenamiento completa.
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Permite programar fartlek estructurado directamente en el reloj con alertas de ritmo y tiempo. También registra cada cambio de intensidad para el análisis post-entreno.
🎯 Mi sesión favorita
Salgo 40 minutos por el parque y acelero cada vez que llegó a una recta larga — sin cronómetro, sin presión. Es el único entreno donde no miro el ritmo en tiempo real. Solo corro por sensaciones. Y paradójicamente, suele ser uno de los más efectivos de la semana.